筋トレ！＋柔軟筋トレ！
足が痛い
はい、筋肉痛です……床に落ちたものが拾えない……
でもやります！筋トレ！笑
やっぱりある程度筋肉痛の方が安心感的なものがあるからね✨
いい感じに追い込めました✨
昨日のライドで少し自信がついたというのもありますかね
まだまだ頑張らないと✨
今回はそれに加えて柔軟筋トレ！
先日のサイスポにて柔軟性向上を踏まえた筋トレのページがあったので、いくつかピックアップ！
フロアポンプを生かした筋トレ！
効果としては筋力の向上と柔軟性の向上とのこと
今までの筋トレで筋力的にはついた自信があったのですが、身体がガッチガチな僕としては「柔軟性」という部分を今後は意識していきたいと思い、今回はこれをチョイス
やってみましたが中々に効く✨数セットやっただけで中々に背筋が張っていくのが感じられました✨
これがダンベルになったらどれほど追い込めるのだろうか……
やっぱり柔軟性と筋力もまだまだ足りないということですね
今後はタバタ式でこれを混ぜてみたいと思います
高回転三田ループ練！
今日はチームメイトのバナさんと三田へ高回転練へと行ってまいりました✨
朝池田に集合としたのですが、時間の目測を誤り遅刻💦
ローソンにて合流してから三田方面へ！
猪名川沿いに国道等を走っていたのですが、どうも走っているルートに違和感が……
はい、道を間違えました笑
２人とも気づかずるり渓の近くまで行くという笑
このまま北摂の練習ルートに行こうかなとも思いましたが、そこは本来の目的を大事に三田へルート変更！
途中坂道ダッシュで先手を取れたのは内心結構嬉しかったり✨
ただまぁ向こうは重量もあるからっていう話なんですけどね笑
平地でのスプリントでは見事に千切られてたし……💦
途中再び道を間違えそうになるもなんとか三田つくしの里へ到着✨
やっぱりここのお餅は美味しい！高回転前の補給としては最適ですね✨
ただ個人的には地元で取れた1袋100円という破格のジャガイモも気になったり……まぁそこは我慢我慢
で、高回転練！
クランク長が短くなって慣れるのに時間がかかっていましたが、今日は上手く回せました！
前半は140台で回すことがほとんどで、結構いけるかなーと思っていたのですが、後半徐々にペースダウン
でも130越えの平均138達成！！前回は130越え出来なかったのでこれは嬉しい✨
その分足はボロボロになりましたが笑
ただ今回攣ることが無かったので、内心もうちょいいけたかなーという後悔が
そこは練習の本番でリベンジしたいと思います✨
出来れば高回転ペダリング中の動画、下半身が跳ねていないかチェックするための動画も今後取れたらなーとも思いました
練習後は木器亭へ！！これを楽しみに頑張ったようなものかもしれませんね✨
前回はサーモンといくら丼だったので今回は大分の郷土料理？りゅうきゅう丼を注文しました！
海鮮系の漬け丼なのですが、やっぱり美味い✨いくらも自家製とのことで、とても美味しかったです！
昼食後は五段坂などで軽くもがいてそのまま箕面へ
シルベストにてバナさんのメンテナスに付き合ったあと家へ帰宅
さて、この足の疲労感がどうなるやら……
それよりも帰ってきてコラムスペーサーにつけていた貴船神社のお守りが紛失していることが発覚💦先日Sタマが大破するというとんでもない夢を見たばかりなので嫌な予感が……
バナさん曰く「Sタマ大破から守ってくれたんだよ！」と言ってはくれましたが、やはり不安が……今週は通勤に使うのを控えます……💦また貴船に行かねば
おまけ
前回同様高回転練後の夕飯はマグロの漬け丼！！ちょっと食いさしだけど笑
年明けからのトレーニングアレコレ✨
皆さまあけましておめでとうございます✨って遅いか……
年明けからなんやかんやありまして全く投稿できていなかったのでまとめて投稿
まずは1月3日！今年初ライド！
京都の縁切り・縁結びの神社へと行ってきました！
昨年は雨でライドが……ということも多かったので雨男との縁切りに行ってまいりました笑
今年はいい天気でライドできる日が多いことを願います✨
その晩にはミートアップによるライドイベント！
ミートアップ機能でアルプを登ろうという企画だったのですが、エラーが発生し、急遽ツアーオブズイフトのステージ1に変更へ💦
ただこっちはこっちで楽しむことが出来たので良かったです✨
1月5日は大阪湾岸渡船ライド！
以前は雨で流れてしまい、参加できなかったのですが、今回は参加できました！縁切り効果来てますね！
途中初級ライドにもかかわらず舞洲サーキット練をちょこっとやるというサプライズ？もありましたが、とても楽しんでライドすることができました！たまにはこういったライドもいいですね✨
もちろん週明けからもしっかりとトレーニングしていました！
1月7日 筋トレ
1月8日 FTPインターバル
↑何故かアクティビティ保存されず……
で、昨日！
Tour of Zwift stage3！
40キロ弱？のレースでしたが、知り合いも多く参加していたのでいつも以上に追い込めました！
久しぶりにこの画面に出会えた！
今まで正確にFTP200越えが計測出来ていたわけではなかったので、ちゃんと自分のFTPが向上していることと１つの目標であった200越えが確認できて嬉しかったです✨
といってもまだまだ低いんですけどね💦
最近このFTPないし筋肉をつけていくために目指せ体重増加（色んな人から恨まれそうなフレーズですが笑）食べる量を増やしてはいるのですが、いかんせん代謝の良さと消費カロリーが……食費を上げるわけにもなかなかいかないので難しいところですね💦
今年も頑張っていきたいと思います✨
年忘れZWIFTライド！
30日にZWIFTの年忘れ企画としてこんなものが開催されました！
簡単に言うとワトピアの山という山をガッツリ楽しんじゃおうぜ的な企画
距離は89kmでしたが、獲得標高はなんと2112m！ドラえもんの誕生年！
せっかくの年末なら3時間ほど走っちゃおう✨というのが今回の企画
大掃除も終わったのでせっかくならばということで参加
ただ普段の実走とは違い休みがありません！ちょっと止まって休憩ということもできません💦
というわけで万全の支度！3時間でも4時間でも走ったらぁ！！
10時ジャストにスタート！
参加者なんと800人越え💦同じジャージの列が続く続く笑
800名ということもあってあっちこっちで集団が形成されていました✨
最初はどうなるかなーと思いましたが、走ってみるとちょっとしたワンデーレース感があってとっても楽しむことができました✨
ただダラダラ漕いでいたのでは意味が無いと思い、テンポゾーンで維持することを意識してペダリング！
いい感じに維持できていたのか、どんどん順位が上がって200番台に
ラストはなんとalpu du zwift！一気に1000m駆け上がります！
流石にラストにこれはキツかった💦
久しぶりに両腿を攣るという笑
ただ200番台をなんとか切りたかったので頑張りました✨
完走！！3時間ぶっ続けは流石にこたえました💦
ただよくよく考えたらツールド沖縄とかは200km以上をこんな感じで進むということを考えるとあらためて出場者達がすごいなと思いました笑
年忘れとしてはとても楽しいライドでした✨
おまけ
３時間も漕いでいるとこんなところに汗たまりが笑
大掃除！
昨日今日と大掃除を決行！！
今年は新しいフレームやらなんやら物が増えてきたので色々細かいところまで整理整頓！断捨離！
結果ゴミ袋5袋分のゴミが出るという事態に笑何故今まで捨てなかったのか笑
でもおかげでだいぶ綺麗になりました✨
野郎１人暮らしの部屋にしては上々でしょう！
これで心置きなく年を越せます✨
さぁ！年末年始もZWIFT三昧だ！……と思っていたのですが……
数日前に大家さんにたまたま会った際に下の階の方から「上の階の音が気になる」という相談を受けたことを話してくれました。
もちろんその際に大家さんには自分が自転車のローラー台を使っていることを説明しました。
大家さんもとても優しい方で「まだ『今すぐやめてほしい！！』というわけじゃないからちょっと気をつけてみてねー」と言ってくれましたが、流石にそこは迷惑をかけるわけにはいかないので部屋にて対策会議
音というよりも振動音が伝わっているみたいなので、以前のローラー台で使っていた防振用のパッドをローラー台に装着するも安定感が微妙……💦
そこで急遽こんなものを買ってみました！
グロータックのブルカット2
通常のパッドにメタルの板を挟んでいるという中々にカッコいい見た目✨
ローラー台にかましてみましたが、滑り止めが上手いこと効いているので安定感が増しました！
ただ振動に関しては下の階で聞こえているかどうか聞くわけにもいかないので、いつまた連絡が来るか分かりません💦
前の状態がマットのみの状態で、重量で下に食い込んでほぼ直置き状態だったので、それに比べるとはるかに防振はできているとは思います
あとはブルカット2が上手いこと作用していることを願うばかりです💦頼む💦
おまけ
サラダとしてレタスを食べていたらなんと虫が……！冷蔵庫に2〜3日入れてたレタスなのによく生きてたな💦
煩悩払拭！！
今年もやってまいりました……
煩悩払拭！シルベストサイクル煩悩ライド！
今思い返せば今年たくさんの煩悩にあふれたものでした……
S-WORKSが欲しい……お金が欲しい……休みが欲しい……パワーメーターが欲しい……アルテグラのコンポが欲しい……新しいウェアが欲しい……ホイールが欲しい……タイヤが欲しい……サプリメントが欲しい……ヘルメットが欲しい……iPadが欲しい……
ほとんど物欲やないかい
というわけでそれを全て払拭し、新たな年を迎えるために煩悩ライド！
内容はいたってシンプル！ZWIFTのオリジナルワークアウト（VO2もしくはアネロビクスを10秒、レストを10秒、それは煩悩の数にならって108回！）をこなすだけ！
去年は中々に地獄をみました……が今年は景品もあるとのことで張り切って参加してきました✨
ウェアとタオルを準備して、いざ！
今回は去年よりも高めのワット数でチャレンジ！
正直不安もありましたが、1年間の成果が出たのか、思ったよりも余裕をもってこなすことができました！もう少しあげても良かったかなーと少し後悔
途中シューズのダイヤルを調整していたため失敗となった部分もありましたが、おおよそ完走！残った煩悩は物欲ということで、来年もゴリゴリ買い物しましょう笑
自分の成長を実感したライドでした！
完走者には希少なwahooのビール！
↑もちろん飲んでませんよ？笑
ライド終了後にペダリングの話やら来年度の話などをしているとチームメイトのバナさん到着！
同じく彼も煩悩を払拭していました笑
しかもかなりの高ワット✨さすが✨
お互い気持ちスッキリした状態で家へ✨
帰ってからは少し不完全燃焼感があったので、ノルマのFTP走！
言われたペダリングを意識しながらしっかりとこなすことができました！
今年も残すところあと少し！平成最後の年末をもっと有意義に過ごしていきたいですね✨
おまけ
もらったビールはこんな感じでした✨
パワーについて（レースをふまえて）
まずは本日のトレーニングについて
火山周回のレース！今回も20kmちょいのレースで集団への食らいつき方、溜めるペダリング、アタックのタイミングなどを考えながら走行
結果としてはまたもやグループCトップ10ならず
アベレージは200を超えたけど、正直今日の足の運び方はお粗末の極みでした💦
前の集団にくらいつくことだけを考えて、むやみにパワーを消費、ペダリングもぼろぼろ
結局その集団にも残れず、ゴール前では心拍も上がりきってスタミナももたず、ゴールスプリントでパワーを出し切れないまま終わりました💦
たしかに結果としては前回よりも上がったかもしれないけど、トレーニングとしては「やった風トレーニング」という感じでした、これは反省しないと
ただ結果のアベレージパワーをみると周りはみんな200wを軽々と超えて、200後半がざらでした
自分はというと200を超えるのがやっと💦
ただ順位的には周りに勝っているという
これはペダリング云々が効率的に回せているからなのか
はたまた単なる偶然なのか
トレーニング機材による計測方法の差なのか
個人的には1番目の仮説が嬉しいところですが、やっぱり謎です
正直自分のFTPがなかなか上がらないのもモヤモヤ
1番目の仮説が正しいとすると、効率的には上手くいっているのかもしれませんが、今日の走った感じでいうと、効率云々でついていけるレベルの限界まできて、自分自身の力が頭打ちの段階にきているのではとここ2.3日で不安に思ったりもしています
やはり体重、身長なのでしょうか？
身長はともかく、もともと体重が増えにくい（あまり声を大にして言うと色々恨まれそうですが笑）自分からすると、これ以上は難しいのではと正直不安に思う毎日だったりします
単に練習不足ならいくらでも練習を増やせばと思うのですが、この先トレーニングを続けていって本当に大丈夫なのかなとも
ちょっと思いつめすぎですかね
正直追い込めていなくて「今日は手を抜いてしまったかなー」と思う日もチラホラあるので、ただ単にそこのツケが回ってきているだけ、要するに自分の努力不足だと信じて今はただ乗りこんでいきます
もっともっと頑張ろう✨
おまけ
今日は鍋やで！！腹減った！！
